Рубрики
blog

În al doilea rând, folosește-ți dormitorul doar pentru somn.

În al doilea rând, folosește-ți dormitorul doar pentru somn.

Băuturile cu zahăr sunt cea mai mare sursă de calorii din dietele adolescenților americani și nenumărate studii au legat sifonul și alte băuturi dulci de problemele majore de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul de tip 2. „În ultimii 45 de ani, Coca-Cola și alți producători de băuturi cu zahăr au folosit cele mai sofisticate și manipulatoare tehnici de publicitate pentru a convinge copiii și adulții deopotrivă că o băutură care promovează boala îi va face să se simtă calzi și neclarați în interior”, a declarat directorul executiv CSPI Michael F. Jacobson a declarat într-un comunicat de presă despre videoclip. „Este o campanie de spălare a creierului de mai multe miliarde de dolari concepută să ne distragă atenția de diabetul nostru cu gânduri fericite.” „Videoclipul„ Change the Tune ”, publicat pe YouTube, prezintă medici din zona Denver și oameni reali care suferă de afecțiuni, inclusiv obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune și cariile dentare. Camera foto surprinde un pacient care se injectează singur cu insulină și un altul (un tânăr adult) care pune proteze. ÎN LEGĂTURĂ: 13 moduri de a renunța la sifon pentru bine Este o portretizare dramatică a ceea ce poate face excesul de zahăr pentru sănătatea unei persoane: „Dacă nu bei sifon”, „grupul cântă”, „s-ar putea ca ficatul meu să nu fie mărit, încă câțiva dinți. «» Dar este deasupra? Nu conform Rafael Perez-Escamilla, dr., Profesor de epidemiologie și sănătate publică la Școala de Sănătate Publică din Yale. „„ Anunțul este complet adecvat ”,„ spune el, „„ și vă pot spune că fiecare afirmație pe care o face este corectă din punct de vedere științific și nu este deloc exagerată. ”„ Perez-Escamilla a făcut recent parte din Comitetul consultativ 2015 al SUA pentru liniile dietetice , care a recomandat pentru prima dată ca oamenii să limiteze cantitatea de zahăr adăugat în dietele lor la cel mult 10% din caloriile zilnice. ÎN LEGĂTURĂ: 10 motive pentru a renunța la soda dietetică Este vorba de aproximativ 12 lingurițe pe zi, în total.

Panoul a menționat că americanii consumă în prezent 22 — 30 de lingurițe în total, din care jumătate provin din sifon și alte băuturi zaharoase. (O cutie de 12 uncii de cola non-dietetică conține aproximativ 10 lingurițe.) De asemenea, a recomandat interzicerea băuturilor zaharoase din școli și a susținut o modificare propusă de FDA, care să includă „„ zahăr adăugat ”„ pe etichetele alimentelor. Desigur, o băutură ocazională cu zahăr nu va provoca aceste afecțiuni, cel puțin nu de la sine. Perez-Escamilla spune să ne gândim la sifon ca la bomboane lichide: „„ Este ceva care ar trebui consumat sporadic și în cantități mici și nu este absolut necesar în dieta ta ”, spune el. „„ Aș recomanda oamenilor să încerce să nu-l bea în mod regulat, nici măcar săptămânal.potencialex pret farmacii ”„ Chiar dacă faci mișcare regulată și ai loc pentru caloriile din dieta ta, spune el, sifonul este rău pentru tine în alte moduri în afară de asta doar creșterea în greutate. Anunțul CSPI atinge cariile dentare, dar sănătatea bucală este doar un exemplu, spune Perez-Escamilla. „„ Nu este la fel de simplu ca să vă spălați dinții mai mult — consumați, de asemenea, zahărul în corpul dvs. și asta afectează multe organe diferite. ”„ LEGAT: 9 moduri de a renunța la zahăr pentru o dietă bună sifon, care este îndulcit cu îndulcitor artificial în loc de zahăr (și care a fost asociat cu propria listă de probleme de sănătate) nu a fost abordat în videoclip sau în comunicatul de presă însoțitor. CSPI speră că videoclipul va contribui la răspândirea mesajului său către oameni de toate vârstele din toată țara. „„ Cred că este foarte inteligent, pentru că CSPI nu are sutele de milioane de dolari pe care companiile de sifon trebuie să le plătească pentru publicitate ”, spune Perez-Escamilla. „„ Aceasta este o modalitate bună de a întoarce masa și, sperăm, să lăsăm cât mai mulți oameni să vadă ce este posibil să se întâmple dacă beți suficiente băuturi zaharoase. ”„ Sănătatea a contactat Coca-Cola pentru comentarii, dar nu a totuși a primit un răspuns. ACTUALIZARE (24 iunie 2015): „„ Industria noastră se angajează să facă parte din soluții reale la provocările din sănătatea publică, cum ar fi obezitatea ”,„ American Beverage Association, o asociație comercială care reprezintă industria băuturilor nealcoolice, inclusiv Coca-Cola, a spus într-un răspuns oferit către Health. «» Am pus informații clare despre calorii pe toate cutiile, sticlele și pachetele noastre și facem acest lucru pe echipamentele controlate de companie, inclusiv automatele și fântânile, astfel încât consumatorii să știe exact câte calorii sunt într-o băutură înainte de a face o achiziție . Acestea sunt eforturi semnificative care vor avea un impact real și de durată. ” LEGATE DE: 10 moduri ușoare de a tăia zahărul din dieta ta Urmărește videoclipul complet: «» https://www.health.com/recipes/fontina-olive-and-tomato-pizza-with-basil-whole-wheat-crust200OK To pregătiți aluatul, dizolvați mierea și drojdia într-o cană de apă caldă într-un castron mare; lăsați să stea 5 minute.

Se amestecă ușor cu făină în pahare de măsurare uscate; nivelează cu un cuțit. Adăugați 1 1/4 cani de făină universală, făină de grâu integral, sare și 1/8 linguriță de piper proaspăt măcinat în amestecul de drojdie; se amestecă până se formează un aluat moale. Întoarceți aluatul pe o suprafață ușor făinată. Frământați până se înmoaie și se elasticizează (aproximativ 6 minute); adăugați suficientă făină de uz general rămasă, câte 1 lingură pe rând, pentru a împiedica aluatul să se lipească de mâini (aluatul se va simți ușor lipicios). Se framanta in busuioc proaspat doar pana se incorporeaza. Așezați aluatul într-un castron mare, acoperit cu spray de gătit, întorcându-l spre blat. Acoperiți și lăsați să crească într-un loc cald (85 °), fără curenți, 40 de minute sau până la dublarea dimensiunii. (Apăsați ușor două degete în aluat. Dacă rămâne indentarea, aluatul a crescut suficient.) Rulați aluatul într-un cerc de 12 inci (grosime de aproximativ 1/4 inci) pe o suprafață ușor făinată. Așezați aluatul pe o foaie de copt fără margini presărată cu făină de porumb. Îndepărtați marginile aluatului cu degetele pentru a forma o margine. Pulverizați ușor suprafața aluatului cu spray de gătit; acoperiți cu folie de plastic. Așezați aluatul în frigider.

Poziționați un raft de cuptor în mijloc. Poziționați un alt raft în cea mai mică setare și așezați o foaie de copt fără margini pe raftul inferior. Preîncălziți cuptorul la 500 °. Scoateți folia de plastic din aluat; arunca. Scoateți foaia de copt preîncălzită din cuptor; închideți ușa cuptorului. Glisați aluatul pe foaia de copt preîncălzită, folosind o spatulă ca ghid. Coaceți pe cel mai mic cuptor la 500 ° timp de 8 minute. Aranjați feliile de roșii pe prosoape de hârtie.

Acoperiți cu prosoape de hârtie suplimentare; lăsați să stea 5 minute. Presărați fontina peste crustă, lăsând o margine de 1/4 inch. Aranjați felii de roșii și măsline peste fontină; presară mozzarella. Se acoperă cu nuci de pin. Coaceți pe raftul central încă 8 minute sau până când crusta devine maro auriu și brânza se topește. Se ornează cu piper crăpat, dacă se dorește. Tăiați în 12 pene. «» https://www.health.com/skin-cancer/amazon-prime-day-sunscreen-deals200OK Este Prime Day, e vară și ar trebui să cumperi niște protecție solară.

Câteva dintre mărcile noastre preferate sunt cu adevărat reduse astăzi, ceea ce îl face momentul perfect pentru a vă aproviziona pentru a vă asigura că aveți câteva tuburi suplimentare ascunse pentru următoarea vacanță. Aici, cele mai bune oferte pe care le-am găsit până acum. Am fost încântați să vedem că iubita marcă de îngrijire a soarelui Coola a fost inclusă în ofertele de astăzi. Formula nuanței mate a mărcii este foarte revizuită și conferă o nuanță subtilă pielii care arată și se simte similar cu o cremă BB. „„ În repetate rânduri, încerc să găsesc o protecție solară facială pe bază de zinc și mai mereu mă întorc și îmi cheltuiesc toți banii pe aceasta ”, scrie un recenzor al formulei minerale. (Doriți și mai mult Coola? Trusa de semnături din patru piese a mărcii este, de asemenea, la vânzare astăzi.) Notă: Aceasta este o afacere ușoară, deci acționați rapid! Această protecție solară ultra-ușoară oferă protecție SPF 50 și este rezistentă la apă timp de până la 80 de minute.

De asemenea, bun: Formula mătăsoasă pretinde că ajută la estomparea aspectului liniilor și ridurilor. Oricine are pielea mai uscată va iubi acest ulei de protecție solară luxos (da, este un lucru!), Care se absoarbe instantaneu în piele pentru a preveni pierderea umezelii. În plus, formula de pulverizare îl face să se aplice ridicol de ușor. O altă achiziție excelentă de la Supergoop !, acest recipient mai mare al popularei loțiuni fără ulei a mărcii vă va rezista o vreme. Fidel numelui său, este loțiunea perfectă de zi cu zi, care va menține pielea hidratată și moale, oferind în același timp o mulțime de protecție împotriva razelor UV dăunătoare. Bine, deci nu este protecție solară din punct de vedere tehnic, dar dacă doriți o strălucire fără soare, nu puteți face mult mai bine decât acest tăbăcitor de la St. Tropez. Spre deosebire de alte autobronzante care vin sub formă de loțiune sau spray, pur și simplu frecați acest gel pe duș și clătiți-l după câteva minute pentru un bronz gradual, cu aspect natural. «» https://www.health.com/author/chloe-schildhause200OK «» https://www.health.com/beauty/2015-beauty-awards/hair-3200OK «» https://www.health. com / condition / sleep / advice-from-carlos-h-schenck-md-on-sleep-problems-strange-behavior-and-when-to-see-a doctor200OK «» Pentru că aceste tulburări apar în timp ce pacientul doarme , este ușor de negat simptomele. Pacienții se bazează pe ceilalți pentru a le spune despre acțiunile lor în timp ce dorm. «» (PARASOMNIAS-RBD.COM) Carlos H. Schenck, MD, este psihiatru senior al personalului din Centrul Regional pentru Tulburări ale Somnului din Minnesota și autor al cărții Sleep: The Mysteries, Problemele și soluțiile (Penguin / Avery Press, 2007). A ocupat funcția de co-președinte al Comitetului Parasomnias pentru Clasificarea Internațională a Tulburărilor de Somn și este membru al Comitetului de nosologie al Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), precum și al grupului de lucru AASM Movement Disorders Task Force. Î: Nu dorm întotdeauna bine. În ce moment ar trebui să văd un doctor în somn?

R: De îndată ce problemele dvs. de somn încep să interfereze cu funcționarea dvs. fiziologică sau psihologică — sau dacă acțiunile dvs. în somn afectează negativ somnul partenerului de pat. Este întotdeauna bine să vă vedeți mai întâi medicul generalist. O mulțime de medicamente pot provoca probleme de somn, astfel încât modificarea prescripției poate ajuta. Dacă problema persistă, puteți obține o referință la un centru de somn acreditat. Î: Tulburările de somn sunt tratabile? R: Da. Datorită progreselor în diagnostic și tratament, majoritatea pacienților pot fi tratați cu succes cu medicamente, modificări de comportament sau ambele. Î: De cât somn am nevoie? R: Este vorba despre cum te simți dimineața. Majoritatea adulților au nevoie de 7½ până la 8 ore. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare impactul funcțional al somnului.

Există traverse lungi și sunt traverse scurte. Oamenii pot funcționa cu 6 ore până la 10 ore de somn. Î: Simt că dorm bine, dar sunt întotdeauna obosit în timpul zilei. Care ar putea fi problema? R: Dacă de obicei nu vă simțiți odihniți, este pentru că nu dormiți restaurativ. Este posibil să observați o lipsă de concentrare și iritabilitate. Tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, pot duce la lipsa cronică de somn și somnolență în timpul zilei, chiar dacă nu vă dați seama că nimic nu este în regulă noaptea. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a încerca să determinați cauza. Î: De ce ar trebui cineva să caute ajutor pentru o problemă de somn? R: Somnul ar trebui să fie o experiență bună. Trebuie să dormi suficient pentru a funcționa corect. Fără somn restaurativ, concentrarea și capacitatea de a lua decizii scad, funcția motorie este afectată și capacitatea de a lupta împotriva bolilor și a bolilor scade.

Î: Problemele de somn par să apară în familia mea. Este posibil să fie ereditare? R: Da, dar doar parțial. Majoritatea tulburărilor de somn sunt o combinație de genetică și comportament. Dacă părinții dvs. au tulburări de somn, aveți un risc crescut. Baza genetică, asupra căreia nu aveți niciun control, vă poate face vulnerabil. S-a dovedit că insomnia și sindromul picioarelor neliniștite funcționează în familie, iar factorii de risc pentru apneea obstructivă în somn, inclusiv obezitatea, sunt, de asemenea, ereditari. Dar, în același timp, există factori pe care îi puteți schimba. Stilurile noastre de viață sunt stresante, 24/7 și pline de cofeină.

Oamenii păstrează orare neregulate și nu gestionează stresul, deoarece cred că somnul poate fi abuzat. Puteți moșteni acest tip de comportament de la un părinte sau un membru al familiei — dar îl puteți controla și reduce riscul. Î: Uneori acționez ciudat în somn: vorbesc, mă mișc și îmi deranjez soția în timp ce dorm. Ar trebui să îmi fac griji? R: Dacă aceste episoade sunt destul de rare și nu pierzi prea mult somnul, probabil că nu ar trebui să-ți faci griji. Vorbirea de somn, aruncarea și întoarcerea sunt relativ normale, atâta timp cât pare inofensive. Cu toate acestea, dacă vă exprimați vise vii, puteți avea tulburări de comportament al somnului REM (RBD) — o afecțiune gravă care ar trebui abordată imediat. Cu RBD, puteți răni pe alții aruncând un pumn sau punând pe cineva într-o încuietoare pentru cap sau strangulare, sau vă puteți răni alergând în mobilier sau pereți. De asemenea, știm acum că două treimi dintre pacienții cu RBD vor dezvolta în cele din urmă boala Parkinsons.

Dacă sunteți diagnosticat cu RBD, este posibil să puteți dezvolta Parkinson mai devreme. Î: Mi-e jenă să vorbesc cu medicul meu despre problema mea de somn. Ce pot sa fac? R: Numerele arată că cel puțin 20 de milioane de americani au tulburări de somn, dar oamenii încă se tem de stigmatul de a fi etichetați cu o tulburare psihologică. Nu vă faceți griji: cu excepția cazurilor rare, acest lucru nu se va întâmpla. Comunitatea medicală obișnuia să creadă că persoanele care prezentau un comportament violent sau agresiv sau sexual în somn aveau probabil probleme psihologice neadresate. Am constatat că nu este adevărat. Un alt factor este ignoranța. Deoarece aceste tulburări apar în timp ce pacientul doarme, simptomele sale sunt ușor de negat.

Pacienții se bazează pe ceilalți pentru a le spune despre acțiunile lor în timp ce dorm. Î: Care sunt primele trei lucruri generale pe care oamenii le pot face pentru a dormi bine? R: În primul rând, puteți reduce la minimum supraestimularea. Încercați să reduceți lumina, sunetul sau orice altceva care va provoca anxietate. În al doilea rând, folosește-ți dormitorul doar pentru somn. Nu vă folosiți dormitorul ca birou sau cameră de jocuri. Și, în cele din urmă, urmăriți cu atenție cofeina, alcoolul, tutunul sau orice utilizare stimulativă. Dacă suferiți de insomnie, în special, limitați cofeina după prânz. Î: Am observat că am început să dorm prost și să mă îngraș în același timp. Ar putea fi acestea conectate? R: Da, au existat studii care leagă lipsa de somn de creșterea în greutate. Apneea obstructivă în somn, de exemplu, poate fi atât o cauză, cât și un efect al supraponderabilității.

Tulburările de alimentație legate de somn vă pot afecta în mod negativ sistemul metabolic. În plus, lipsa somnului, în general, vă poate pune în pericol boli de inimă, diabet de tip 2 și alte boli cronice, de asemenea, legate de supraponderalitate. Î: Care sunt unele dintre lucrurile mai ciudate pe care le fac oamenii în somn? R: Toți suntem capabili de orice tip de comportament în somn. Toate instinctele de bază — sexul, alimentația, agresivitatea — pot ieși în timpul somnului. În domeniul alimentației legate de somn, am văzut oameni mâncând mâncare pentru pisici, sandvișuri cu sare și zahăr sau unt pe țigări.

Pur și simplu nu au o judecată bună. O femeie și-a pus un cap de salată în baie, pentru că acolo a crezut că este cel mai sigur. «» https://www.health.com/recipes/yogurt-berry-cups200OK Bateți 4 lingurițe de miere într-o cană de iaurt. Se pune 1 lingură de amestec de iaurt în fiecare dintre cele 4 pahare sau boluri mici. Strângeți fiecare porție cu 1/2 cană de căpșuni, 1 lingură amestec de iaurt, 1/4 cană de afine, 1 lingură amestec de iaurt și restul de 1/4 cană căpșuni. Finalizați cu restul de 1 lingură de amestec de iaurt și 1 lingură de nuci tocate. «» https://www.health.com/food/how-to-cut-cake-layers-with-dental-floss200OK «» https://www.health.com/recipes/baked-halibut-with-sauce -verte200OK Preîncălziți cuptorul la 400 ° F.